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    体育丨高考体育仰卧起做动作指南与训练方法,2018参考

    时间:2018-10-19 17:10:52   来源:sunbet下载     字号:    点击数:120 次

    第三,要不断增强履职能力,做为党分忧、为民尽责的模范。习近平总书记多次强调,“事业发展没有止境,学习就没有止境。”人大代表要大兴学习之风,一刻不停增强本领,通过学习不断激发内生动力,增强履职责任感使命感;树立法治观念,弘扬法治精神,提升运用法治思维和法治方式开展工作、解决问题的能力;拓宽专业领域,优化知识结构,提高综合素质和专业化水平。要大兴调查研究之风,围绕改革发展稳定的重大问题、人民群众反映强烈的难点问题,深入开展调研,持续精准发力,提出更多有价值、有实效的意见建议,为做好人大各项工作夯实基础、练好基本功。要大兴求真务实之风,无论是审议讨论还是提出议案建议,都要提高站位、着眼大局,紧扣议题、贴近实际,讲真话、讲实情,不做表面文章,保证人大通过的法律、决定决议经得起历史和人民的检验。

    最后,市人大常委会副主任童学军进行了总结讲话。他指出,对县域医共体试点工作进行调研,目的是进一步促进医药卫生体制改革深入推进,让群众就近享受优质医疗服务,并在深入细致调研的基础上,认真分析当前医共体运行过程中存在的主要问题,促进县域医共体试点工作更加有力有序开展,真正让群众“看好病、好看病”。

    体育丨高考体育仰卧起做动作指南与训练方法,2018参考
      

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    仰卧起做是高考体育女生的选考项目,在往年的仰卧起坐考试中同学们经常会出现最终成绩比自己数的少了几个的情况,这是因为同学们的动作不标准导致的。同学们掌握仰卧起坐的动作要领了吗?仰卧起坐又要怎么训练呢?

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    今天北京高考就为你讲解一下体育仰卧起做动作指南与训练方法。另附2017年仰卧起坐的考试规则与评分标准供大家参考。

    仰卧起坐动作指南

    动作说明:考生平卧于体操垫,双手十指交叉或重叠贴于脑后,双腿屈膝(约90度),双脚与体操垫在同一水平面上,收腹时双肘触膝或超过膝,展腹平卧时双肩胛骨触垫为1次。

    仰卧起坐过程动作要领

    1.起始姿势:平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

    2.动作过程:在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

    3.呼吸方法:做仰卧起坐时应配合以合理的呼吸,向前卷缩时呼气,回落时吸气。但如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成。因此,为了提高动作的质量,还必须掌握技巧。向后仰卧的过程开始吸气,肩背部触碰到垫子的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起,当上体抬起至腹部有胀感时,快速吸气,向前引体低头完成动作。

    4.注意要点:向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

    5.双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体

    6.腹部:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩

    7.头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了

    8.手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前

    9.嘴:正常呼吸即可。起身时呼气,下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度,应该徐徐呼出

    10.肩部:很多人都习惯在做动作的时候含胸,虽然这样能使动作做起来容易一些,但同时也增加了上背和颈部的受力,降低腹肌锻炼的效果。在动作过程中应该着力使胸腔靠近骨盆,并且始终保持肩部和上背部自然舒展的姿势

    11.下背:尾椎和下背部在动作的始终都应该与地板相接触

    12.背部:上身抬起的角度不要超过450,否则就会有臀部和腿部肌肉等腹肌以外的肌肉参与运动。

    易犯错误

    (1)双脚与体操垫不在同一水平面上;

    (2)双手抱头姿势不对;

    (3)辅助人压脚不对;

    (4)做动作的过程向上挺髋;

    (5)坐起时双肘没触膝,仰卧时双肩胛骨没触垫。

    仰卧起坐训练方法

    1、快速计数法

    按照一定的节奏,比如两秒一次进行报数,让孩子按照您的口令完成仰卧起坐,以10次为例,每组都是练习10次,中间休息30秒,练习大概3~4组。在此基础上,在练习次数上逐渐增加,比如第一组做10个,第二组12个,中间休息30秒,同时口令节奏也可以从2秒一次变为1秒1次。

    2、计时法

    让孩子按照一定的要求进行计时训练,10秒、20秒、30秒等,让孩子在规定的时间内尽可能的多做。以10秒为例,家长计时,要求孩子在10秒的时间内尽量完成尽可能多的次数,比如最低要求是10秒钟8个。一般进行3~4组,中间休息1分钟或者30秒。在此基础上,练习时间可以逐步增加。

    3、静力性练习法

    静力性练习是指在静止的状态下,通过克服自身重力或外在阻力的情况下进行的练习,这种练习可以对腰腹肌肉进行深度刺激。例如静止举腿,让孩子平躺下来,双手垫在臀下,抬腿悬空,腿与地面成30°左右。或者两头起持久,让孩子仰卧于垫子上,两头抬起,即头和腿抬起,臀部着地。建议一周进行一次为宜。

    仰卧起坐项目主要考察的是考生的腰腹力量,北京中考在线收集了3个练习腰腹力量的动作,大家可以在日常进行练习。

    1、手不抱头的仰卧起坐:

    步骤①:仰卧,双臂上举。

    步骤②:收紧腹部,双臂向前上方摆动同时带动身体起坐。

    步骤③:身体有控制地下落,恢复到步骤①。

    2、坐姿收腹:

    步骤①:坐姿,上体稍后仰,腿前伸上抬离地,双臂前举。

    步骤②:腿部弯曲抬起靠近胸部,双臂胸前平屈,下腹收紧。

    步骤③:充分打开,恢复到步骤①。

    3、仰卧两头起:

    步骤①:仰卧,双臂上举,身体自然放松。

    步骤②:四肢伸直,收紧腹部,身体折叠,双手触拍双脚。

    步骤③:身体有控制地下落,恢复到步骤①。

    仰卧起坐考试规则

    考试规则

    设置在平整的地面上,考生在仪器设备上完成测试。

    考生仰卧在测试仪器上,双手五指交叉贴于头后,同时,两臂打开,手背及手臂均触垫;双脚放稳、屈膝,大小腿呈直角,两腿可稍分开;起坐时,双肘必须触及或超越两膝;仰卧时,两肩胛骨必须触垫。测试过程中不能外人辅助。计取考生一分钟内完成的符合标准的动作次数。每名考生只测试一次。

    考试时,考生出现犯规行为,犯规时所做动作不计数,但考生可以继续进行考试。

    犯规行为

    起坐时,双肘未触及或未超越两膝;

    仰卧时,肩胛骨未触垫;

    考试过程中,臀部离垫。

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